만약 여러분의 몸과 뇌가 오후 늦게까지 회복되지 못한다면, 여러분은 밤샘을 즐기고 전통적인 학교와 일 시작 시간에 잠을 자는 것을 즐기도록 자연스럽게 프로그램된 올빼미일 가능성이 높다.
당신은 올빼미입니까, 아니면 아침새입니까?
우울증으로부터 당신을 보호할 수도 있다고 연구는 말한다. 그러나 삶의 책임을 다하기 위해 일찍 일어나는 것은 대부분의 늦은 잠자리에 드는 사람들의 어두운 현실이다. 많은 지친 올빼미들이 "내 생체시계를 일찍 일어나는 사람이 되도록 재프로그램 할 수 있을까?"라고 의문을 품게 한다. 수면 전문가들에 따르면 대부분의 올빼미들의 대답은 "네, 할 수 있습니다"입니다. 그러나 여러분이 수면 선호도를 바꾸는 데 얼마나 성공할 것인가는 여러분의 유전자와 의지력에 달려 있을 수 있다. "우리는 당신을 올빼미로 덜 만들 수는 있지만, 완전히는 아니다, 왜냐하면 유전적인 성향이나 성향이 아직 남아있기 때문이다, "라고 박사가 말했다. 일리노이주 노스웨스턴 대학교 파인버그 의과대학 교수는 다음과 같이 말한다. "당뇨병의 유전자를 가지고 있는 것과 같죠? 당신의 생활 방식으로 그것을 수정할 수 있지만, 그것이 그것을 바꾸지는 않습니다."라고 말했다.
전자제품에서 멀어지자
신체 시계를 더 일찍 바꾸기 위해서는 전자제품에서 파란색 빛을 제거해야 한다고 전문가들은 말한다. 신체 시계를 더 일찍 바꾸기 위해서는 전자제품에서 파란색 빛을 제거해야 한다고 전문가들은 말한다. 성공은 또한 여러분이 수면에 영향을 미치는 행동들을 변화시키기 위해 얼마나 기꺼이 노력하느냐에 달려 있습니다,라고 보스턴 하버드 의대의 신경학 교수인 엘리자베스 클러먼 박사는 말했다. "행동 변화는 매우 어렵습니다. 우리는 무엇이 효과가 있는지 말할 수 있고, 그러고 나서 당신이 그것을 하고 싶은지 결정해야 합니다, "라고 말했다. "우리는 마법의 알약이 없어요." 햇빛은 여러분의 눈에 들어오고, 뇌로 이동하며, 수면을 촉진하는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 억제합니다. 해가 지면, 여러분의 신체 시계는 몇 시간 안에 졸음을 유발하면서 멜라토닌 생성을 다시 켭니다. 저녁 늦게 집에서 TV로 영화를 보고 있는 남자는 야간 올빼미 유형이다. 야간 올빼미는 특정 만성 질환의 위험이 높다. 만약 여러분이 선천적으로 일찍 일어나는 새라면, 여러분의 일주기 리듬은 멜라토닌을 정상보다 일찍 방출하여 여러분이 아침에 더 활동적이 되도록 힘을 줍니다. 그러나 올빼미는 멜라토닌을 훨씬 늦게 분비하여 오후 늦게까지 활동량과 경계심을 증가시킨다. 여러분의 신체 시계는 또한 여러분이 배고픔을 느끼고, 나른함을 느끼고, 운동할 수 있을 정도로 충분히 빠르면 지시하기 때문에, 올빼미가 되는 것은 여러분의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연구들은 저녁형이 아침을 거르는 경향이 더 있다는 것을 보여주었다; 낮에 더 많이 먹고 담배, 알코올, 카페인을 더 많이 사용한다. 올빼미는 또한 제2형 당뇨병과 심장병의 주요 위험 인자인 복부 부위의 내장 지방의 수치가 더 높다. 그 유전자 시계를 바꾸는 것은 유전적 성향을 바꿀 수는 없지만, 유전적 성향이 당신을 통제하도록 내버려 둘 필요는 없다. 수면 전문가들은 여러분이 기꺼이 그것들을 한다면 여러분의 신체 시계를 바꿀 수 있는 몇 가지 기술을 가지고 있습니다.
신체 시계를 바꿀 수 있는 몇 가지 기술
가장 중요한 변화는 매일 아침 보는 빛의 시간과 종류를 조절하는 것이다. 너무 많은 빛은 수면을 방해하고 심장병과 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있다고 연구는 말했다. 적은 양의 빛을 받고 자는 것은 당신의 건강을 해칠 수도 있다고 연구는 말한다. 겨울에 자연광을 얻는 것은 쉽지 않기 때문에, 어떤 사람들은 알람이 울릴 때까지 천천히 밝아지는 제품을 사용합니다. 새벽 시뮬레이터는 괜찮다. 이 조명의 문제는 많은 사람들이 이 조명을 깨우지 않거나 계속 끄지 않는다는 것이다. 그렇다면 가벼운(치료용) 고글을 사용하는 것을 추천한다. 이를 닦거나 준비하는 동안 침대에 놓고 일어나서 이 안경을 쓰고 돌아다닐 수 있기 때문에 많은 환자들에게 더 쉽다. 아침 내내 간헐적으로 더 밝은 빛을 지속적으로 확대하게 되면 저녁에는 어두워진다. 일주기 리셋의 다른 측면은 훨씬 이른 저녁 시간에 조명을 끄는 것인데, 특히 전자 장치에서 나오는 파란빛은 생물학적 시계를 나중에 밀어낼 뿐이다.