목 통증에는 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 스트레스, 나쁜 자세, 문자 메시지, 스포츠, 자동차 또는 기타 사고로 인한 부상, 섬유근육통과 같은 만성질환 등이 있습니다. 하지만 여러분이 고려하지 않을 수도 있는 또 다른 범인이 있는데, 그것은 바로 여러분이 자는 방법입니다.
목 통증의 원인
일반적으로, 목 통증으로 깨어났을 때, 베개가 당신에게 맞지 않거나 잠을 자는 자세가 당신의 목을 악화시키고 있거나 둘 다입니다. 전문가들은 여러분의 목의 자연스러운 곡선을 지지하는 베개를 선택할 것을 제안하는데, 이것은 여러분의 잠자는 파트너가 사용하는 베개와는 상당히 다를 수 있습니다. "수면은 개인적인 경험입니다, "라고 미국 물리치료협회의 공인 척추 및 치료 통증 치료사이자 대변인인 콜린 로우가 이메일에서 말했습니다. "물리치료사와 함께 일하는 것은 무엇이 고통을 악화시키고 어떤 자세나 전략이 더 편안한 수면을 가져올 수 있는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다, "라고 로우는 말했습니다.
수면 배게의 중요성
수면 자세는 베개 선택에 영향을 미칩니다. 일반적으로 등이나 옆으로 누워 자는 것이 목이나 요통 예방에 가장 좋다고 전문가들은 말합니다. 두 자세 모두 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다. 뒤로 자는 것이 가장 좋습니다. 이상적인 자세는 목이 천장을 똑바로 바라볼 수 있도록 베개 위에서 등을 대고 자는 것이라고 전문가는 말했습니다.
스트레칭의 중요성
스트레칭으로 뻣뻣한 겨울 자세를 풀어보면 좋습니다. "베개가 너무 푹신하거나 너무 크면 머리를 앞으로 구부릴 것이고, 그것은 몇 가지 문제를 일으킬 것입니다, "라고 전문가는 말했습니다. "벽에 기대어 서서 베개를 머리 뒤에 두세요. 아직도 똑바로 보고 있어요? 천장을 바라보거나 아래를 내려다보는 것이 아니라 벽에 수직이 되어야 합니다. 그 베개가 목에 통증이 없기를 바랍니다." 뒤에서 자는 사람들은 또한 손을 옆에 두고 잠을 자려고 노력해야 합니다. 2017년 한 연구는 한 손을 머리를 들고 자는 것이 사람의 목과 어깨 통증을 상당히 증가시킨다는 것을 발견했습니다. "만약 여러분이 등을 대고 잠을 잔다면, 무릎 아래에 단단한 베개나 받침을 사용해 보세요, "라고 전문가는 덧붙였습니다. "이것은 잠을 자는 동안 무릎이 약간 구부러진 경우 요통을 피하기 위해 혈류를 계속 움직이게 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 옆으로 자는 사람들은 머리와 목이 몸의 나머지 부분과 일직선을 유지하는 한 옆으로 누워 자는 것은 괜찮습니다. 그러려면 적당한 베개가 필요할 거예요. 목 통증을 피하고 싶다면 엎드려 자지 말라고 전문가들은 말합니다. 목 통증을 피하고 싶다면 엎드려 자지 말라고 전문가들은 말합니다. 2010년 옆으로 자는 사람들에 대한 한 연구는 깃털 베개에서 자는 사람들이 라텍스 베개에서 자는 사람들보다 훨씬 더 자주 깨서 그들의 수면의 질을 망친다는 것을 발견했습니다. 옆에서 자는 사람들이 자는 동안 목을 안정시킬 수 있는 단단한 베개를 선택해야 합니다. 이 아이디어는 통증을 예방하기 위해 관절과 신경을 통해 피를 계속 흐르게 하는 것입니다. 마리화나 알약의 재고 마리화나의 통증 완화는 그것이 도움이 된다는 믿음에서 비롯된다고 연구는 발견했습니다.
엎드려 자는 자세는 금물
우리가 권장하지 않는 한 가지 자세는 엎드려 자는 것입니다. 엎드려 자면 장시간 목이 한쪽으로 쏠리게 되고 중력으로 인해 허리가 안쪽으로 아치형으로 쏠려 목과 허리 통증이 발생합니다. 엎드려서 자는 사람은 옆으로 눕거나 등을 대고 자는 것으로 전환하는 데 최선을 다해야 한다고 전문가들은 제안합니다. 여러분의 목을 제자리에 유지하도록 특별히 고안된 자궁경부 베개를 시도해 보세요. 잠자는 동안 여러분이 배 위로 굴러 떨어지지 않도록 단단한 베개, 말아 놓은 목욕 타월이나 담요, 또는 몸의 양쪽에 있는 긴 베개를 집어넣으세요.
목 통증 완화 방법
만약 당신이 목 통증으로 깨어났을 때 가장 좋은 행동 방침은 무엇인가요? 목 근육을 풀고 이완시키기 위해 매우 따뜻한 샤워를 해보세요, 이것은 통증을 줄이고 운동 범위를 향상할 수 있습니다. 여러분은 또한 아이스 팩을 해볼 수 있고, 심지어 난방 패드와 얼음을 번갈아 사용할 수도 있습니다.